10 продуктов, которые уменьшают аппетит и способствуют снижению веса

24 августа 2023

Доступность разнообразных продуктов — одна из причин набора лишнего веса. Чтобы поддерживать себя в форме, важно употреблять в пищу определенные продукты питания, которые не только утоляют чувство голода, контролируют аппетит, но и помогают уменьшить объем употребляемой пищи

Какие продукты питания способствуют снижению веса

Стоит выделить 10 продуктов питания, употребление в пищу которых помогает нормализовать вес, утолить ощущение голода. В их числе:

суп. Данное блюдо содержит большой объем жидкости. Употребление супа в пищу помогает быстро насытиться. Согласно результатов многочисленных исследований, начинающие прием пищи с низкокалорийного супа люди употребляют меньше калорий во время еды;
зелень. Шпинат, салат, иная листовая зелень считается низкокалорийной, но при этом содержит много клетчатки, минералов и витаминов. Употреблять ее в пищу рекомендовано стремящимся контролировать свой аппетит людям;
авокадо. В составе фрукта масса полезных жиров. Они замедляют процесс пищеварения, за счет чего удается пролонгировать ощущение сытости. Авокадо низкокалориен, но содержит много клетчатки. Поэтому его можно назвать лучшей пищей для тех людей, кто стремится регулировать аппетит;
грейпфрут. За счет того, что данный фрукт содержит мало калорий и много клетчатки, его употребление в пищу помогает регулировать аппетит. Он позволяет насытиться без вреда для фигуры;
семена чиа. Питательный продукт полезен для здоровья. Является источником растворимой и нерастворимой клетчатки, употребление в пищу которой регулирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника. В составе семян присутствуют антиоксиданты кверцетин и кемпферол, которые защищают клетки от негативного воздействия свободных радикалов. Примечательно, что семена чиа подходят людям с непереносимостью глютена;
миндаль. Насыщен жирами, белком и клетчаткой. В результате приема в пищу миндаля замедляются пищеварительные процессы, ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Поскольку продукт обладает низким гликемическим индексом, в результате его употребления не происходит резкого скачка уровня сахара в крови. Промежутки между перекусами увеличиваются за счет высвобождения холецистокинина. Этот гормон вызывает ощущение сытости. Употребление миндаля на постоянной основе помогает контролировать аппетит;
йогурт. В продукте присутствуют пробиотики, которые нейтрализуют воспаления в кишечнике, улучшают его состояние. Включение йогурта в рацион помогает контролировать аппетит, нормализовать вес. Придерживаться диеты помогает употребление обезжиренного или нежирного йогурта с фруктовыми вкусами;
яблоки. Богаты водой и клетчаткой. Обеспечивают ощущение сытости в течение длительного времени. Присутствующие в яблоках компоненты помогают регулировать процесс пищеварения. За счет низкой калорийности продукта удается снизить общий объем ежедневно потребляемых калорий. Еще одно полезное свойство яблок заключается в том, что они являются источником минералов и витаминов. Люди, в чей рацион включены яблоки, достигают целей по снижению веса, отказываются от вредной пищи;
овсянка. Данный продукт содержит много клетчатки, а потому замедляет пищеварение. Кроме того, регулирует уровень сахара в крови, является источником минералов, витаминов, полезных веществ. Снижает желание употреблять нездоровую пищу. Употребляя его в пищу, удается быстро насытиться;
зеленый чай. Содержит кофеин, а потому повышает уровень энергии, активизирует метаболические процессы. Снижает тягу к еде. Плотность калорий чая низкая, поэтому можно без опасения набрать вес употреблять чай в больших количествах.

На заметку. В ассортименте нашего интернет-магазина представлен растворимый кофе с морингой для снижения веса. Напиток помогает снизить вес, поддерживать подтянутую форму, предотвратить обвисание кожи после избавления от лишних килограммов и улучшить её состояние.

Помимо перечисленных продуктов, помогают контролировать аппетит и вес кокосовое масло, рыба. Включая их в рацион, удается нормализовать состояние организма в целом. Кроме того, важно контролировать размер порций, поддерживать ежедневную физическую активность. Придерживаясь простых правил в еде, удается обеспечить здоровую, счастливую жизнь.