Хотите просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим? Нет ничего проще! Однако для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия. Какие именно - поговорим далее.
Знайте свою норму сна!
Ученые утверждают, что для полноценного отдыха человеку нужно не меньше 7-8 часов ночного сна. Однако это приблизительные значения и норма каждого индивидуальна. Рассчитать ее можно самостоятельно:
- Выберите удобное время для постановки эксперимента. Лучше всего проводить его во время отпуска.
- Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время. Не включайте будильник утром. Записывайте каждый день время своего пробуждения и продолжительность сна.
- Через несколько дней, когда организм хорошо отдохнет, вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время.
Не трудно подсчитать, сколько времени вам требуется на полноценный отдых.
Ложитесь спать в одно и то же время
Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Это правило относится не только к будним дням, но и выходным. Постепенно ваш организм привыкнет к новому для него распорядку, и вы перестанете испытывать сложности с засыпанием или утренним пробуждением.
Готовьтесь ко сну правильно
Психологи советуют завести ряд ритуалов, которые помогут вашему организму настроиться на крепкий и здоровый сон. Если вы по-настоящему хотите испытывать по утрам бодрость, попробуйте придерживаться следующих правил:
- За 1-1,5 часа до сна откажитесь от гаджетов: прекратите смотреть видео на телефоне или телевизоре, заканчивайте просмотр новостных лент и т.п. Отложите гаджеты в сторону, а еще лучше в специальную коробку.
- Купите себе красивое постельное белье, удобную пижаму. Сон должен ассоциироваться у вас с приятными моментами.
- Обязательно проветривайте помещение. Летом окно можно оставлять открытым на всю ночь. В комнате не должно быть жарко или душно.
- Откажитесь от дневного сна. Если в течение дня вы чувствуете сонливость, время от времени открывайте окна и проветривайте комнату. Также можно выполнять простые упражнения.
Кроме перечисленного, не переедайте перед сном. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна.
Вставайте с «первого» будильника
Просыпайтесь с первого будильника. Не нужно постоянно переводить его в надежде доспать пару минут. Таким образом вы подвергаете организм сильному стрессу. Чтобы желание перевести часы не возникало по утрам, установите будильник в другом конце комнаты или уберите его в труднодоступное место. Поставьте на сигнал приятную мелодию, которая скрасит ваше пробуждение.
Выполняйте утреннюю гимнастику
Легкая пятиминутная разминка поможет разогнать кровь и настроиться на активный день. Для этой цели подходят такие упражнения, как:
- Наклоны головы и корпуса.
- Приседания.
- Подъемы рук и ног.
- Планка и т.п.
Выбирайте упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки. Более того, некоторые из них можно выполнять лежа в кровати. Избегайте сложных, изматывающих занятий. Прекрасный вариант для утра – оздоравливающая йога.
Ешьте на завтрак правильные продукты
Ваш завтрак должен быть легким и питательным. Ни в коем случае нельзя допускать переедания. В противном случае сразу после еды вам снова захочется спать. Прекрасными продуктами для здорового завтрака являются:
- Различные фрукты и овощи.
- Яйца.
- Крупы.
- Молочные и кисломолочные продукты.
Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
Соблюдая несложные правила, вы сможете почувствовать первые изменения уже через неделю. Ваше самочувствие улучшится, поднимется настроение и уровень жизненной энергии.