Утро будет бодрым!

Хотите просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим? Нет ничего проще! Однако для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия. Какие именно - поговорим далее.

Знайте свою норму сна!

Ученые утверждают, что для полноценного отдыха человеку нужно не меньше 7-8 часов ночного сна. Однако это приблизительные значения и норма каждого индивидуальна. Рассчитать ее можно самостоятельно:

• Выберите удобное время для постановки эксперимента. Лучше всего проводить его во время отпуска.
• Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время. Не включайте будильник утром. Записывайте каждый день время своего пробуждения и продолжительность сна.
• Через несколько дней, когда организм хорошо отдохнет, вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время.

Не трудно подсчитать, сколько времени вам требуется на полноценный отдых.

Ложитесь спать в одно и то же время

Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Это правило относится не только к будним дням, но и выходным. Постепенно ваш организм привыкнет к новому для него распорядку, и вы перестанете испытывать сложности с засыпанием или утренним пробуждением.

Готовьтесь ко сну правильно

Психологи советуют завести ряд ритуалов, которые помогут вашему организму настроиться на крепкий и здоровый сон. Если вы по-настоящему хотите испытывать по утрам бодрость, попробуйте придерживаться следующих правил:

• За 1-1,5 часа до сна откажитесь от гаджетов: прекратите смотреть видео на телефоне или телевизоре, заканчивайте просмотр новостных лент и т.п. Отложите гаджеты в сторону, а еще лучше в специальную коробку.
• Купите себе красивое постельное белье, удобную пижаму. Сон должен ассоциироваться у вас с приятными моментами.
• Обязательно проветривайте помещение. Летом окно можно оставлять открытым на всю ночь. В комнате не должно быть жарко или душно.
• Откажитесь от дневного сна. Если в течение дня вы чувствуете сонливость, время от времени открывайте окна и проветривайте комнату. Также можно выполнять простые упражнения.

Кроме перечисленного, не переедайте перед сном. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна.

Вставайте с «первого» будильника

Просыпайтесь с первого будильника. Не нужно постоянно переводить его в надежде доспать пару минут. Таким образом вы подвергаете организм сильному стрессу. Чтобы желание перевести часы не возникало по утрам, установите будильник в другом конце комнаты или уберите его в труднодоступное место. Поставьте на сигнал приятную мелодию, которая скрасит ваше пробуждение.

Выполняйте утреннюю гимнастику

Легкая пятиминутная разминка поможет разогнать кровь и настроиться на активный день. Для этой цели подходят такие упражнения, как:

• Наклоны головы и корпуса.
• Приседания.
• Подъемы рук и ног.
• Планка и т.п.

Выбирайте упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки. Более того, некоторые из них можно выполнять лежа в кровати. Избегайте сложных, изматывающих занятий. Прекрасный вариант для утра – оздоравливающая йога.

Ешьте на завтрак правильные продукты

Ваш завтрак должен быть легким и питательным. Ни в коем случае нельзя допускать переедания. В противном случае сразу после еды вам снова захочется спать. Прекрасными продуктами для здорового завтрака являются:

• Различные фрукты и овощи.
• Яйца.
• Крупы.
• Молочные и кисломолочные продукты.

Вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Соблюдая несложные правила, вы сможете почувствовать первые изменения уже через неделю. Ваше самочувствие улучшится, поднимется настроение и уровень жизненной энергии.