Омега-3 - полезное действие, содержание в продуктах и норма потребления

25 ноября 2022

Омега-3 - группа полиненасыщенных жирных кислот, необходимых организму для поддержания здоровья. Она помогает обеспечивать нормальное функционирование систем и органов, а также создавать защиту для клеток от повреждений. Кроме того, она помогает улучшить общее самочувствие и повысить сопротивляемость организма различным воспалительным заболеваниям.

В состав Омега-3 вошли кислоты:

альфа-линоленовая, снижающая риск сердечных заболеваний, нормализующая давление, улучшающая эластичность сосудов;
докозагексаеновая, активирующая клеточный обмен и защитные функции организма от внешних факторов;
эйкозапентаеновая, играющая важную роль в функционировании нервной системы человека.

Без этих полиненасыщенных кислот организм просто не может полноценно работать и многие происходящие в нем процессы будут нарушены. При этом, Омега-3 сама не синтезируются в организме, поэтому эта группа кислот обязательно должна содержаться в употребляемых продуктах.

В каких продуктах содержится Омега-3

Наиболее богата ей рыба и некоторые морепродукты. Самыми главными ее источниками считаются:

лосось;
скумбрия;
сардины;
тунец
печень трески;
икра (красная и черная);
устрицы, креветки.

Также Омега-3 содержат и некоторые растительные продукты:

масло льна;
грецкие орехи;
семена чиа;
миндальный орех;
редис;
шпинат.

Следует знать, что эти жирные полиненасыщенные кислоты при термической обработке практически полностью разрушаются. То есть, из жареной или запеченной рыбы получить их невозможно. Поэтому важно, чтобы в рацион входила слабосоленая рыба, не жареные орехи, свежие овощи и растительное масло.

На заметку. В ассортименте нашего интернет-магазина представлено средство Омега-3 в капсулах. Продукт оказывает положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей. Помогает бороться с депрессией.

Какова норма потребления в день?

Для хорошего самочувствия в сутки желательно употреблять всего 2 грамма Омега-3. Дозировку можно превышать спортсменам, людям ведущим активный образ жизни, беременным женщинам. Повышенная потребность также есть у тех, кто страдает депрессией, атеросклерозом или аутоиммунными заболеваниями, или живет в регионах с холодным климатом.

Нуждаются в этих полезных жирных кислотах и дети. Рекомендованная дозировка детям до 7 лет равняется 1-1,6 грамм в сутки, а детям старше 7 лет - повышается до 2 грамм в сутки. В некоторых случаях Омега-3 может назначаться врачом, к примеру пациентам, страдающим артритом. В этом случае назначается увеличенная дозировка - до 4 грамм.

Полезные свойства и противопоказания

Полезное влияние Омега-3 на организм очень разностороннее. С её помощью можно:

улучшить состояние сердца и сосудов;
понизить уровень плохого холестерина;
сделать эластичными сосуды;
предотвратить возникновение холестериновых бляшек;
остановить развитие артроза;
снизить действие свободных радикалов;
справиться со стрессом или депрессией;
активировать нормальную работу мозга;
повысить внимание, улучшить когнитивные функции;
повысить иммунитет и сопротивляемость различным инфекциям;
регулировать нормальный уровень сахара в крови;
поддержать хорошее состояние кожи, ногтей, волос;
предотвратить раннее появление морщин;
устранить кожные высыпания и воспаления;
защитить от возрастных болезней сетчатку глаз и т.д.

Существуют ли противопоказания для потребления этих жирных кислот и могут ли они быть опасными для организма? Омега-3 легко усваивается и не вызывает аллергии или других побочных действий, однако, в редких случаях может наблюдаться индивидуальная непереносимость. Также проблемы способны появиться при сильной передозировке, если получать повышенное количество вещества из продуктов и дополнительно регулярно употреблять Омега-3 в виде биологически-активных добавок.