Как укрепить иммунитет в домашних условиях
Приветствую всех, дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о фундаменте хорошего самочувствия и настроения - иммунитете. Это способность организма бороться с внешними раздражителями, разнообразными вирусами и инфекциями, попавшими в организм.
Каждый человек хоть однажды заболевал, причем обычно это происходит в самый неподходящий момент. В такое время вашему телу нужен отдых, но зачастую быстрый темп жизни и постоянные авралы на работе диктуют свои правила, оставляя минимум времени на полноценное восстановление.
Признаки ослабленного иммунитета
Давайте разберем основные причины из-за которых страдает наша иммунная система:
- Вредные привычки. Курение и алкоголь крайне негативно сказываются на вашем здоровье. Сужение сосудов и замедление обмена веществ мешает организму полноценно сопротивляться недугам.
- Недосып. Учеными доказано, что не высыпаясь в течение трех дней, иммунитет слабеет на 25%.
- Стресс. Психические и физические нагрузки заметно ослабляют нашу систему. Появляется вялость, депрессия, нежелание что-либо делать. Все это признаки ослабленной иммунной системы.
- Малая активность. Сидячая жизнь никогда не приносила пользы.
Все перечисленные причины ослабляют ваше тело, создавая вероятность заболевания при малейшей инфекции. Ослабленный организм труднее борется с болезнью, что способствует перетеканию в более тяжелые стадии.
Методы укрепления
Иммунитет во многом зависит от генетической предрасположенности, но также немалую роль играют наши привычки и стиль жизни. Основное правило в укреплении нашей природной защиты - преждевременность. Реалии же таковы, что люди задумываются об этом, только лежа дома с температурой.
Существует таблетки для поднятия иммунитета, противовирусные препараты и прочее. Но сейчас мы говорим именно о натуральных методах, которые без труда сможет осуществить любой человек.
Правильное питание
Основу крепкого здоровья составляет питание. Правильный баланс белков, жиров и углеводов даст силы и энергию на эффективную борьбу. Белок хорошо получать из куриного мяса, яиц, творога. Говядина также будет очень полезна, к тому же она содержит много цинка и необходимых аминокислот. Морепродукты, такие как мидии, кальмары и креветки, являются кладезем витаминов и микроэлементов.
Природные пряности
Натуральные противовирусные средства вы можете найти в широком ассортименте на прилавках магазина. Среди них главенствуют имбирь, куркума, корица и хрен.
Витамины
Все необходимое можно получить из аптечных мультивитаминных комплексов, но не стоит забывать о натуральных аналогах. Тем более в зимнее время найти их не составит труда. Главные витамины для нас - С и Е. Витамин С можно получить из всех цитрусовых, также им особенно богата квашеная капуста и клюква. Витамин Е содержится в простом масле, лучше брать оливковое. Миндаль, кешью и грецкий орех тоже поможет вам в укреплении иммунитета.
Солнечный свет
Солнечные ванны крайне необходимы нашему организму для получения витамина D. К сожалению, из каких-либо продуктов вы не сможете получить его. Совсем необязательно пол дня проводить под солнцем, достаточно получасовой прогулки.
Вода
Водно-солевой баланс в теле важен для своевременного усвоения всех витаминов и доставки антител. Достаточно потреблять 1 литр воды на 30 килограмм веса тела. Чай, кофе и различные напитки не идут в учет, речь идет именно о чистой воде.
Физические нагрузки
Абсолютно каждому человеку необходимы регулярные нагрузки. Это улучшит обмен веществ и циркуляцию крови. Кроме того, привыкая в физическому труду, организм крепнет в целом, помогая переносить заболевания.
Смех
Мы уяснили, что стресс негативно сказывается на здоровье. Лучшим методом борьбы с плохим настроением является смех. Помимо хорошего настроения, он снизит уровень холестерина, давление и уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Закаливание
Пожалуй, мощнейшим инструментом борьбы с болезнями является закаливание. Это приучение слизистой оболочки к резкой смене температурных режимов. Легкий контрастный душ с утра, помимо бодрости, подарит вам крепкое здоровье.
При этом вовсе не обязательно сразу обливаться холодной водой, как думают многие. Крайне рекомендуется постепенное приучение. Начинать стоит с малого. Ежедневное мытье рук, с резкой сменой температур в районе 15 градусов, от ладони до локтя в течение 5-6 минут. Далее можно постепенно закалять ноги, становясь ими в прохладную воду. Следующим этапом будет обтирание тела мокрым холодным полотенцем. И только затем стоит подключать контрастный душ.
Закаливание отлично будет совмещаться с прогреванием организма. Достаточно горячей ванны с водой 38-40°, не более 15 минут. Такая процедура полностью расслабит ваши мышцы и расширит сосуды. Баня и сауна несут такой же эффект, но в более полезном варианте. Прогревание там происходит более глубокое, а смена температуры не такая резкая. Посещайте баню 1-2 раза в месяц и ваш организм скажет вам спасибо.
Натуральное лекарство
Отдельного разговора стоят такие универсальные продукты как облепиха и мед. Являются настоящим сокровищем, когда разговор заходит об укреплении иммунной системы. В них содержатся:
- Витамин А, В, С, Е
- Кальций
- Железо
- Цинк
- Магний
- Фосфор
- Незаменимые аминокислоты
Также содержат элемент пиридоксин, который оказывает положительное воздействие на нервную систему.
Для создания целебного экстракта стоит измельчить ягоды облепихи и залить медом. Продукт готов к употреблению. Хранится в холодильнике в течение недели. Помимо мощного воздействия на иммунитет препарат борется с процессами старения в организме и улучшает внешний вид кожи. К тому же, он просто-напросто вкусный. Употреблять по 1-2 чайной ложки в день будет достаточно.
Следует помнить, что структура меда начинает разрушаться при температуре от 39°, продукт теряет полезные свойства. Поэтому не рекомендуется использовать как подсластитель в чае.
В нашем интернет-магазине можно приобрести специальный тайский древесный сбор для приготовления найстойки, полезной для иммунитета.
Заботьтесь о своем здоровье, правильно питайтесь, хорошо спите и не переживайте по пустякам. Будьте здоровы!