Как предотвратить или минимизировать боль в мышцах?

9 октября 2019

Боль в мышцах после физической активности знакома каждому. Если вы чувствуете совсем небольшие болевые ощущения, когда целенаправленно напрягаете какие-либо мышцы – это абсолютно нормальное физиологичное состояние: оно безопасно для здоровья, свидетельствует о том, что организм развивается, восстанавливает и наращивает дополнительную мышечную массу.

Но если тело болит настолько, что сложно встать со стула или лечь на кровать – дела не очень хороши: вы перетрудились – нужно грамотно восстанавливаться и никогда не допускать подобного впредь!

Нужно понимать, что полностью избежать дискомфорта следующим утром или через день после активных упражнений вряд ли удастся.

Да и сами тренеры считают, что мышцы должны «ощущаться», иначе никакого прогресса не наступит. Для комфортного состояния желательно минимизировать мышечную боль и сделать её легко переносимой.

Для этого соблюдайте несколько простых правил:

Боль в мышцах
  • Мышечные волокна меньше травмируются, если вы будете постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит брать самые тяжёлые гантели или штанги, даже если Вам действительно кажется, что вы отлично справляетесь с таким весом. Впечатление бывает обманчиво: задав максимальную нагрузку, можно серьёзно повредить мышцы. В таком случае, тренировки придётся отложить на неопределённый срок. Берите инвентарь меньшей массы, увеличивая количество повторений.
  • Каким бы ни был выбранный вид спорта, следите за правильностью выполнения упражнений. Допуская даже небольшие ошибки, вы не только останетесь без результата, но рискуете нанести урон мышцам и связкам. Если возникает хотя бы малейшее сомнение в верности производимых движений, сразу консультируйтесь с инструктором!
  • Снизить болевой синдром поможет разминка. Начальным комплексом простых упражнений ни в коем случае не стоит пренебрегать! Он позволяет наладить кровоток в мышцах, насытит их кислородом и существенно уменьшит вероятность повреждений.   
  • Грамотно распределяйте нагрузку. Выдался тяжёлый день и все мысли фокусируются только на том, чтобы поскорее лечь спать? Точно не стоит отправляться в зал! Важно осознавать, что любая физическая активность – стресс для организма. Будучи усталым, вы только усугубите недомогание. По возможности, старайтесь хотя бы немного отдохнуть перед тренировкой: дайте телу предварительно восстановиться, и занятия не повлекут за собой неприятностей и сильного дискомфорта.  
  • Не ходите на тренировки, если вы заболели или выздоровели совсем недавно. Организму нужно пару недель для того, чтобы полностью оправиться. Оставайтесь после перенесённой болезни в покое, и мышцы точно не заболят
  • Не забывайте пить воду! Физические нагрузки влекут за собой потерю влаги. Когда жидкости не хватает, мышечная ткань не получает достаточного питания, вследствие чего болевые ощущения усиливаются.  
  • Высыпайтесь. Для поддержания мышц в тонусе необходим полноценный сон. Если у вас 2-3 тренировки в неделю, спите не менее 8-9 часов в сутки. Пока вы отдыхаете, мышцы восстанавливаются и регенерируются, а организм формирует новые мышечные волокна.    
  • Делайте массаж. Лучше обратиться к специалисту (он грамотно проработает каждую мышцу, укажет на возможные проблемы). В случае, когда такой возможности нет, можно провести сеанс самомассажа: сегодня в Интернете есть множество видеоуроков и инструкций.
  • Отправьтесь в баню! Повышенная влажность и горячий воздух позволят быстрее прийти в форму, уменьшить боли, а также наладить движение лимфы и крови в организме.  

На заметку. В нашем интернет-магазине есть отличное средство для быстрого восстановления мышц масло-анальгетик Муай Тай Боксинг. Оно отлично помогает организму восстанавливаться после занятий.

Следите за состоянием своих мышц! Не пренебрегайте советами, и чувствуйте себя прекрасно!


0 комментариев

Написать комментарий